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合肥瑜伽哪五种体式可以缓解姨妈疼痛!

编辑:埃菲舞蹈·瑜伽时间:2017-12-23

大姨妈突然造访是一种什么体验况且作为一个姨妈症患者,心情简直了...

但是,不要放弃治疗,除了各种药疗、理疗、食疗等来缓解姨妈症,别忘了还有一个,运动康复下面就来介绍这五种有效缓解痛经的瑜伽姿势(亲测,有效,需耐心坚持)

一. 合肥瑜伽蚂蚱姿势

趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作。

作用 :使子宫的弹性增强,收缩子宫,防止荷尔蒙的分泌。

维持动作30-50秒,反复2次以上。


二. 合肥瑜伽天桥姿势

平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。

作用 :增加子宫的弹力,缓解痛经,还能减掉小腹。

维持动作50秒,反复20次。


三. 合肥瑜伽芭蕾姿势

坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。

作用 :在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。

维持动作20-30秒,做1-2次。


四. 合肥瑜伽船舷姿势

盘腿姿势坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上。

作用 :帮助矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。

维持动作20-30秒,做1-2次。


五. 合肥瑜伽蝴蝶姿势

盘腿坐在地上,脚掌互相贴紧,双手抱在脚背上,身体向前弯曲,尽可能的将身体贴在腿上。

作用 :刺激骨盆和骨关节,缓解痛经,对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

维持动作20-30秒,反复1-2次以上。


 

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