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合肥瑜伽体式练习的各个阶段

编辑:埃菲舞蹈·瑜伽时间:2017-12-14

合肥瑜伽是一种“慢”运动,练习瑜伽最重要的是坚持和循序渐进的练习。以下介绍瑜伽体式练习的五个阶段。


 看看你处在哪个阶段?

 一、瑜伽体式练习第一阶段:正形 

正形是第一步,就是反复矫正动作的端正性,没有这一步,体位变化再多都是徒劳,难度越大越是错,否则以后想改就又要重新开始。

 这阶段身体的肌肉酸痛是很正常的,因为要改变原来的很多不良体态和习惯,当然要改变过去的肌肉和肌腱,有点反应很正常。 

 

二、瑜伽体式练习第二阶段:正确用力 

学会正确的用力,全面训练全身的阴阳两面的肌肉,练肌肉的力量、韧性、弹性,同时也在巩固第一阶段的身形中正,要将身形中正保持在日常生活中,让别人一看你的身形体态就不一样。 

所以前两个阶段不要追求太多的动作,更不能太难的动作,否则可能离瑜伽的道路越来越远。


三、合肥瑜伽体式练习第三阶段:动作配合呼吸 

经过前两个阶段,身形端正了,身体的力学架构稳定了,骨架完美了,肌肉和内脏的开合功能增强,可以开始练习动作和呼吸的完美配合。

 前两个阶段可能配合不顺很正常,有时候你甚至可以忘掉呼吸,这个阶段你可以让呼吸促进动作的进行,动作又有助于呼吸的深匀,让呼吸和动作完美的融合,从而强内脏,润泽肌肉筋肌腱。


四、瑜伽体式练习第四个阶段:深入练习

(这个阶段可以不要,但为追求有形身体充分发展的人准备),易筋换骨,运用特殊的方法,易开全身的每一关节,让筋、肌腱、肌肉、皮肤的韧性、弹性、肌肉的阴阳两面都得到全面的、深入的改造,特别是脊柱上的每一个关节的打开。


五、瑜伽体式练习第五阶段:练境界

 练境界,练筋肉皮筋观、弹簧观、练白骨观、练空观,色空不二。是指在体位中训练,练习心的内观能力和心身一体的能力。 

以上皆为合肥瑜伽体式练习的不同阶段,仅限于瑜伽的体式练习。希望瑜伽初学者能有节奏有规律的练习,以达到瑜伽的目的。

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